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随着2023年世界体操锦标赛的临近，中国体操队主力选手章瑾正在国家体育训练基地进行封闭式备战。这位23岁的上海姑娘近期在训练馆里每天都要完成超过8小时的高强度训练，她的教练组为此制定了"三阶段突破计划"。
魔鬼训练日程曝光
清晨5:30，当大多数人还在睡梦中时，章瑾已经开始了她的晨训。在体能教练的指导下，她先进行90分钟的核心力量训练。"这段时间我们重点强化她的落地稳定性，"主教练李伟透露，"去年世锦赛就是在这个环节丢了分。"
- 上午训练：专项技术打磨，重点突破高低杠的"科尔布特转体"动作
- 下午训练：成套动作连训，每天要完成15-20套完整动作
- 晚间训练：柔韧性训练+伤病预防理疗
心理建设同样重要
除了体能和技术训练，心理教练王芳每天都会给章瑾做30分钟的心理疏导。"大赛前的焦虑很正常，"章瑾在接受采访时说，"但我学会了用呼吸法和可视化训练来调节状态。"
"这次我的目标不只是站上领奖台，更要向世界展示中国体操的创新动作。"——章瑾
伤病阴影下的坚持
去年全运会后，章瑾的右手腕一直有陈旧伤。医疗团队采用"冲击波+针灸"的复合疗法，配合严格的冰敷管理。"有时候训练完手腕肿得像馒头，"队医张明说，"但这姑娘从没叫过苦。"
随着世锦赛临近，章瑾的训练量已逐步下调至赛前模式。教练组特别安排了模拟赛程的实战演练，连裁判打分环节都完全按照世锦赛标准执行。中国体操队领队表示："章瑾目前的状态比去年同期提升了15%，我们有信心看到她创造佳绩。"